Over de verschillende fases van de overgang, luisteren naar je veranderende lichaam, liefdevolle zelfzorg en de spirituele betekenis van een nieuwe levensfase.
Er zijn momenten in het leven waarop je merkt dat er iets aan het veranderen is. Misschien begint het heel voorzichtig. Je menstruatie verloopt ineens anders dan je gewend bent. Je slaapt minder goed, hebt soms onverwacht last van warmte of merkt dat je sneller moe bent dan vroeger.
Misschien voel je je emotioneler. Of ontdek je dat je lichaam niet meer vanzelfsprekend meegaat in het tempo dat jarenlang zo vertrouwd voor je was. En misschien vraag je jezelf af:
Is dit de overgang?
Hoort dit erbij?
Waarom voel ik me soms zo anders dan vroeger?
En wat heeft mijn lichaam nu eigenlijk van mij nodig?
De overgang is een natuurlijke levensfase, maar dat betekent niet dat deze voor iedere vrouw gemakkelijk verloopt. De ene vrouw heeft relatief weinig klachten, terwijl de ander gedurende langere tijd ingrijpende lichamelijke en emotionele veranderingen ervaart.
Voor mij is het belangrijk dat we daar met liefde en begrip naar kijken. Niet alsof je alles maar moet accepteren omdat het nu eenmaal bij het vrouw-zijn hoort. En ook niet alsof je voortdurend positief moet blijven denken.
Want klachten kunnen zwaar zijn. Slecht slapen, opvliegers, vermoeidheid en onzekerheid over wat er in je lichaam gebeurt, kunnen behoorlijk veel invloed hebben op je dagelijks leven. Daar mag aandacht voor zijn. Goede medische begeleiding, wanneer je die nodig hebt, is daarbij ontzettend waardevol.
Maar daarnaast vind ik het mooi om ook ruimte te geven aan de persoonlijke en spirituele kant van deze levensfase. Binnen mijn spirituele overtuiging geloof ik in universele levensenergie, in de verbinding tussen lichaam en ziel en in onze bijzondere aardse levensreis. Een reis waarin we mogen liefhebben, leren, groeien, creëren en vooral ook genieten van het leven.
Tijdens die reis verandert er veel. We maken verschillende levensfases mee. Ons lichaam verandert. Onze omstandigheden veranderen. En misschien veranderen ook onze behoeften, verlangens en de manier waarop we naar onszelf kijken.
Voor mij is de overgang daarom niet alleen een lichamelijke verandering, maar kan het ook een periode zijn waarin je jezelf opnieuw leert kennen.
Niet omdat de overgang een spirituele les moet zijn, maar omdat je naast alle lichamelijke veranderingen ook ruimte mag maken voor jouw eigen gevoelens, behoeften en verlangens.
In deze blog vertel ik je over de verschillende fases en symptomen van de overgang, de traditionele kijk van Ayurveda, liefdevolle zelfzorgrituelen en edelstenen die symbolisch kunnen aansluiten bij deze levensfase. Ook neem ik je mee in mijn persoonlijke spirituele kijk op vrouwelijke kracht en het belang van trouw blijven aan jezelf.
Wat is de overgang precies?
In het dagelijks leven gebruiken we het woord overgang vaak voor de hele periode waarin de menstruatie verandert en uiteindelijk stopt. Medisch gezien bestaat deze periode uit verschillende fases.
De jaren waarin de hormoonhuishouding en menstruatiecyclus beginnen te veranderen, worden de perimenopauze genoemd.
De menopauze is het moment van de laatste menstruatie. Dat moment kan meestal pas achteraf worden vastgesteld, wanneer je twaalf maanden achter elkaar niet hebt gemenstrueerd en daar geen andere duidelijke oorzaak voor is.
De levensfase daarna wordt postmenopauze genoemd.
Dat klinkt misschien overzichtelijk, maar ons lichaam volgt natuurlijk niet altijd een duidelijk schema. Bij sommige vrouwen beginnen veranderingen geleidelijk en zijn ze eerst nauwelijks merkbaar. Andere vrouwen ervaren al vroeg duidelijke klachten.
Ook de leeftijd waarop de overgang begint en hoe lang bepaalde klachten aanhouden, verschilt van vrouw tot vrouw. Daarom vind ik het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat gemiddeld of gebruikelijk is, maar vooral ook naar jouw eigen ervaring.
Jouw lichaam heeft zijn eigen verhaal. En dat verhaal verdient aandacht.
De perimenopauze | Wanneer je lichaam langzaam begint te veranderen
Voor veel vrouwen begint de overgang met veranderingen in de menstruatiecyclus. Misschien word je ineens een paar dagen eerder ongesteld. Of juist later. De ene maand is de bloeding sterker, terwijl deze een andere maand veel lichter is.
Misschien heb je jarenlang een voorspelbare cyclus gehad en voelt het ineens alsof jouw lichaam een ander ritme volgt. Daarnaast kun je veranderingen opmerken die je niet direct met de overgang in verband brengt. Misschien merk je dat je:
Sneller moe bent.
Anders of minder goed slaapt.
Emotioneler reageert dan je gewend bent.
Meer behoefte hebt aan rust.
Sneller een vol hoofd hebt.
Soms plotseling warm wordt.
Langer nodig hebt om bij te komen van een drukke dag.
Dat kan verwarrend zijn. Zeker wanneer je gewend bent om veel te doen en voor anderen klaar te staan. Misschien denk je dat je gewoon wat beter moet plannen. Of dat je jezelf wat meer moet aansporen. Maar soms is het juist liefdevol om niet harder voor jezelf te worden.
Misschien mag je jezelf afvragen:
Hoe gaat het werkelijk met mij?
Wat merk ik aan mijn lichaam?
En wat zou mij op dit moment kunnen helpen?
Niet iedere lichamelijke verandering komt door de overgang. Ook andere oorzaken kunnen een rol spelen. Laat klachten daarom beoordelen wanneer ze veel invloed hebben, nieuw of verontrustend zijn.
Luisteren naar je lichaam betekent ook dat je medische hulp mag vragen wanneer dat nodig is.
De latere perimenopauze | Je oude ritme voelt misschien minder vanzelfsprekend
Wanneer de overgang verder vordert, kunnen menstruaties onregelmatiger worden. Soms blijft een menstruatie langere tijd weg, om daarna toch weer terug te komen. Misschien denk je:
Zou dit mijn laatste menstruatie zijn geweest?
En een paar maanden later blijkt dat toch niet zo te zijn. Ook andere klachten kunnen in deze periode duidelijker worden. Zoals opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, veranderingen in stemming, moeite met concentreren, vaginale droogheid, gewrichtsklachten of veranderingen in libido.
Niet iedere vrouw ervaart al deze klachten. En wat voor de één goed te hanteren is, kan voor een ander veel invloed hebben op het dagelijks leven.
Misschien merk je in deze periode ook dat je anders met jouw tijd en aandacht wilt omgaan. Dat je minder behoefte hebt aan volle dagen. Of sneller voelt wanneer je ergens geen ruimte voor hebt.
Voor mij hoeft dat niet te betekenen dat je minder krachtig bent geworden. Het kan ook aanleiding zijn om opnieuw te ontdekken hoe je op dit moment goed voor jezelf kunt zorgen.
Misschien mag naast de vraag:
Hoe krijg ik mezelf weer zoals vroeger?
ook een andere vraag ontstaan:
Wat heeft de vrouw die ik vandaag ben nodig?
De menopauze | Een bijzonder markeringspunt
Hoewel het woord menopauze vaak wordt gebruikt voor de hele overgang, betekent het medisch gezien iets specifieks. De menopauze is het moment van de laatste menstruatie.
Meestal weet je pas achteraf wanneer dit moment heeft plaatsgevonden: wanneer je twaalf maanden achter elkaar niet meer hebt gemenstrueerd, zonder een andere duidelijke oorzaak. Het is dus niet een afzonderlijke fase die een jaar duurt. Het is een markeringspunt binnen een langere lichamelijke verandering.
Wat ik bijzonder vind, is dat ons leven zich natuurlijk niet aan zulke markeringspunten houdt. Je wordt niet ineens een andere vrouw omdat er twaalf maanden voorbij zijn. Je blijft jezelf. Met jouw herinneringen. Jouw ervaringen. De mensen van wie je houdt. En alles wat je tijdens jouw levensreis hebt meegemaakt.
Maar je lichaam verandert wel. En ook daarna mag je blijven ontdekken wat jij nodig hebt om je prettig te voelen.
De postmenopauze | Liefdevol blijven zorgen voor jezelf
Na de menopauze begint de postmenopauze. Sommige klachten die eerder zijn ontstaan, kunnen geleidelijk afnemen. Andere veranderingen kunnen langer aanwezig blijven.
In deze levensfase verdienen onder andere de gezondheid van je botten en hart en eventuele klachten rond vagina en urinewegen aandacht. Dat betekent niet dat je voortdurend bezorgd hoeft te zijn. Maar het kan wel waardevol zijn om zelfzorg ook op de langere termijn belangrijk te blijven vinden.
Niet alleen:
Hoe voel ik me vandaag?
Maar ook:
Hoe wil ik de komende jaren voor mijn lichaam blijven zorgen?
Welke gewoontes passen goed bij mij?
Waar wil ik tijd en aandacht aan geven?
En misschien ook:
Waar wil ik de komende jaren vooral nog van genieten?
Voor mij is die laatste vraag minstens zo liefdevol. Want het leven gaat verder. Met nieuwe ervaringen. Mooie ontmoetingen. Creatieve ideeën. En misschien wel verlangens waarvoor je eerder minder ruimte voelde.
Veelvoorkomende symptomen van de overgang
Er bestaat geen vaste lijst met klachten die iedere vrouw tijdens de overgang ervaart. Sommige vrouwen merken vooral veranderingen in hun menstruatie. Andere vrouwen ervaren vooral opvliegers, nachtzweten of slaapproblemen. Ook veranderingen in stemming, concentratie en energie kunnen voorkomen.
Veelgenoemde overgangsklachten zijn:
Een onregelmatige menstruatie.
Lichtere of juist zwaardere bloedingen.
Opvliegers.
Nachtelijk zweten.
Moeite met in- of doorslapen.
Stemmingsveranderingen.
Problemen met concentreren of een vol hoofd.
Veranderingen in hoofdpijn of migraine.
Spier- en gewrichtsklachten.
Vaginale droogheid.
Veranderingen in libido.
Veranderingen in huid en haar.
Hartkloppingen.
Niet al deze klachten hoeven door de overgang te komen. Sommige kunnen ook een andere medische oorzaak hebben. Daarom vind ik het belangrijk om klachten serieus te nemen, juist wanneer je merkt dat jouw dagelijks leven erdoor verandert.
Je hoeft niet te denken:
Andere vrouwen hebben dit ook, dus ik moet er maar mee leren leven.
Je mag om uitleg vragen. Je mag hulp zoeken. En je mag samen met een zorgverlener kijken welke mogelijkheden bij jou passen.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Neem contact op met jouw huisarts wanneer overgangsklachten veel invloed hebben op jouw dagelijks leven, wanneer klachten veranderen of verergeren of wanneer je je ergens zorgen over maakt.
Laat bloedverlies nadat je twaalf maanden of langer niet hebt gemenstrueerd altijd medisch beoordelen. Ook opvallend hevig of sterk veranderd bloedverlies verdient aandacht.
Er bestaan verschillende hormonale en niet-hormonale behandelmogelijkheden voor overgangsklachten. Welke passend zijn, hangt af van jouw klachten, gezondheid, medische voorgeschiedenis en voorkeuren.
Voor mij hoeven medische zorg en liefdevolle zelfzorg elkaar niet uit te sluiten. Ze mogen juist prachtig naast elkaar bestaan.
De overgang vanuit een spirituele blik | Opnieuw kennismaken met jezelf
Binnen mijn spirituele overtuiging geloof ik dat onze ziel een bijzondere aardse reis maakt. Een reis waarin we verschillende levensfases ervaren. Van onze jeugd tot volwassenheid. Van nieuwe ontdekkingen en bijzondere ontmoetingen tot momenten waarop ons leven verandert.
En soms komt er een fase waarin we merken dat wat vroeger vanzelfsprekend was, niet meer helemaal bij ons past. Misschien herken je dat tijdens de overgang. Dat je lichaam om meer aandacht vraagt. Maar misschien verandert ook jouw kijk op het leven.
Je hebt inmiddels zoveel meegemaakt. Liefde gegeven. Misschien kinderen grootgebracht. Voor anderen gezorgd. Verantwoordelijkheden gedragen. Dierbaren liefgehad en misschien ook moeten missen. En ondertussen ben je zelf steeds verder gegroeid.
Voor mij is het een prachtige gedachte dat we ons tijdens iedere levensfase opnieuw mogen afvragen wat werkelijk bij ons past. Dat we niet voortdurend dezelfde vrouw hoeven te blijven. Dat we onze verlangens mogen veranderen. En dat we onszelf mogen toestaan om andere keuzes te maken.
Maar daarbij wil ik ook iets belangrijks zeggen.
De overgang hoeft geen spirituele opdracht te zijn.
Je hoeft jouw klachten niet te zien als een boodschap van het universum. Je hoeft niet dankbaar te zijn voor slecht slapen of opvliegers. En je hoeft niet te geloven dat alles wat je meemaakt noodzakelijk is voor de groei van jouw ziel.
Sommige veranderingen zijn gewoon lastig. Sommige klachten verdienen behandeling. En daarnaast mag er, wanneer dat voor jou goed voelt, ruimte zijn voor persoonlijke bezinning. Voor liefdevol opnieuw kennismaken met jezelf.
Hoe kijkt Ayurveda naar de overgang?
Ayurveda is een traditionele gezondheidsleer uit India waarin veel aandacht wordt gegeven aan het dagelijks leven, voeding, ritme, slaap en zelfzorg. Binnen deze traditie wordt het stoppen van de menstruatie Rajonivritti genoemd. De overgang wordt vanuit dit traditionele perspectief gezien als een natuurlijke levensfase.
Wat mij aanspreekt in Ayurveda, is de aandacht voor het geheel. Niet alleen kijken naar een afzonderlijke klacht, maar ook aandacht geven aan hoe iemand leeft. Aan dagelijkse gewoontes. Rust. Voeding. Slaap. En wat iemand persoonlijk prettig vindt.
Ayurveda gebruikt begrippen zoals Vata, Pitta en Kapha om naar eigenschappen en patronen te kijken. Dit zijn begrippen uit een traditioneel verklaringsmodel. Ze zijn niet hetzelfde als moderne medische diagnoses of wetenschappelijk vastgestelde oorzaken van overgangsklachten.
Voor mij kan Ayurveda vooral een aanvullende inspiratiebron zijn om met meer aandacht en zachtheid naar mijn dagelijkse leven te kijken.
De overgang als spiegel | Wat mag er in jouw leven veranderen?
Soms kan een grote lichamelijke verandering ervoor zorgen dat je bewuster wordt van de manier waarop je leeft. Misschien merk je dat je al lange tijd weinig rust neemt. Dat je vaak voor anderen klaarstaat. Of dat jouw dagen gevuld zijn met zoveel verplichtingen dat er nauwelijks tijd voor jezelf overblijft.
De overgang veroorzaakt niet automatisch al die patronen. Maar veranderingen in hoe je je voelt, kunnen je er wel bewuster van maken. Misschien ontdek je dat je niet meer hetzelfde tempo wilt volgen. Of dat jouw lichaam duidelijker laat merken wanneer het genoeg is.
Dat hoeft niet te betekenen dat je jarenlang iets verkeerd hebt gedaan. En het betekent zeker niet dat je jouw klachten zelf hebt veroorzaakt. Voor mij is het vooral een uitnodiging om met nieuwsgierigheid naar jezelf te kijken.
Waar heb ik meer rust nodig?
Welke gewoontes passen nog bij mij?
Waar geef ik veel aandacht aan terwijl het mij weinig brengt?
En waar zou ik juist graag meer ruimte voor maken?
Misschien ontstaat er langzaam een nieuw evenwicht. Niet door jezelf streng aan nieuwe regels te houden. Maar door liefdevol te luisteren naar de vrouw die je vandaag bent.
Vata en de overgang | Rust, ritme en verbondenheid met de aarde
Binnen de Ayurvedische traditie wordt de latere levensfase vaak verbonden met Vata. Vata wordt onder andere geassocieerd met beweging, veranderlijkheid, droogte, lichtheid en onregelmatigheid.
Daarom wordt binnen traditionele Ayurvedische zelfzorg in deze levensfase vaak aandacht gegeven aan warmte, rust, regelmaat en verzorging. Dat betekent niet dat Vata een bewezen medische verklaring is voor overgangsklachten. Maar misschien spreekt de symboliek je aan.
Juist wanneer er lichamelijk veel verandert, kan een vertrouwd dagelijks ritme prettig voelen. Een rustig ochtendmoment. Regelmatig eten. Tijd nemen voor een wandeling. En niet iedere avond te veel activiteiten plannen.
Voor mij past dat ook bij het spirituele begrip aarden. Bewust jouw voeten op de aarde voelen. Je aandacht terugbrengen naar jouw lichaam. En jezelf eraan herinneren dat je niet voortdurend vooruit hoeft te denken.
Binnen mijn spirituele overtuiging zie ik ons lichaam als de plek waarin onze ziel haar aardse ervaringen mag beleven. Juist daarom vind ik het belangrijk om niet alleen met onze gedachten bezig te zijn. Maar ook aandacht te geven aan wat we lichamelijk voelen.
Pitta en de overgang | Zachtheid wanneer je lichaam warmte ervaart
Binnen Ayurveda wordt Pitta onder andere verbonden met warmte en intensiteit. Daarom krijgen verkoelende elementen en zachtheid binnen de traditionele zelfzorg aandacht wanneer warmte op de voorgrond staat.
Misschien spreekt die gedachte je aan wanneer je regelmatig opvliegers ervaart. Maar een opvlieger is niet simpelweg het gevolg van 'te veel Pitta'. Opvliegers hangen samen met lichamelijke veranderingen tijdens de overgang.
Ayurvedische symboliek kan hooguit een aanvullende manier zijn om naar jouw behoeften te kijken. Bijvoorbeeld door jezelf af te vragen:
Wat voelt prettig wanneer ik het warm krijg?
Misschien helpt het om een laagje kleding uit te doen. Even frisse lucht op te zoeken. Of rustig te blijven zitten totdat het warmtemoment voorbij is.
Het belangrijkste is dat je jouw lichamelijke klachten serieus neemt en passende medische ondersteuning zoekt wanneer dat nodig is.
Liefdevolle Ayurvedische zelfzorg tijdens de overgang
Wat ik mooi vind aan zelfzorg, is dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. We denken soms dat goed voor onszelf zorgen betekent dat we een compleet nieuw schema moeten volgen. Met allerlei regels voor voeding, beweging en rust.
Maar voor mij mag zelfzorg juist zachter zijn. Iets wat past bij jouw leven. Waar je plezier aan beleeft. En wat je niet het gevoel geeft dat je opnieuw iets perfect moet doen.
Een vertrouwd dagelijks ritme
Binnen Ayurveda wordt veel aandacht gegeven aan regelmaat. Dat kan heel eenvoudig zijn. Rond dezelfde tijd opstaan. Rustig ontbijten wanneer dat bij je past. Een prettige afwisseling maken tussen activiteiten en pauzes. En bewust aandacht geven aan de overgang tussen de drukte van de dag en de rust van de avond.
Je hoeft daarvoor geen strak schema te volgen. Misschien is het al fijn om niet iedere vrije minuut vol te plannen. Of om jezelf wat eerder toestemming te geven om te stoppen wanneer je moe bent.
Je hoeft niet eerst helemaal uitgeput te raken voordat je rust mag nemen.
Warmte en aandacht tijdens het eten
Binnen Ayurveda wordt in bepaalde levensfases traditioneel veel waarde gehecht aan warme, gekookte en voedende maaltijden. Misschien vind je het heerlijk om de dag te beginnen met een warme kom havermout. Of geniet je van soep, gekookte groenten en een fijne warme maaltijd.
Laat jouw voeding vooral gevarieerd en passend bij jouw behoeften zijn. Je hoeft geen ingewikkeld dieet te volgen omdat je in de overgang zit. En je hoeft ook niet alles wat je eet vanuit Ayurvedische regels te beoordelen.
Voor mij gaat het vooral om liefdevol voor jezelf zorgen. Dat je tijd neemt om iets te eten waar je lichaam behoefte aan heeft. En dat genieten van een maaltijd ook gewoon mag.
Een Ayurvedisch voetenritueel | Liefdevol thuiskomen in je lichaam
Een ritueel dat ik prachtig vind, is het masseren van je voeten. Binnen Ayurveda heeft oliemassage een lange traditie. Een bekende vorm is Abhyanga, het masseren van het lichaam met olie. Voor een klein persoonlijk avondritueel kun je je hierdoor laten inspireren.
Wat ik er vooral zo mooi aan vind, is dat je bewust aandacht geeft aan jouw lichaam. Aan de voeten die jou iedere dag dragen. Die je meenemen naar bijzondere plekken. En waarmee je jouw eigen aardse levenspad bewandelt.
Zo maak je een liefdevol voetenritueel
Zo doe je het:
1. Zoek een prettige plek. Ga comfortabel zitten en zorg dat je niet gestoord wordt.
2. Kies een huidgeschikte olie of crème. Binnen Ayurveda wordt vaak sesamolie gebruikt. Maar een andere olie of lotion die goed bij jouw huid past, is ook prima.
3. Neem een kleine hoeveelheid in jouw handen. Zorg dat de olie aangenaam aanvoelt en nooit te heet is.
4. Masseer jouw voeten met zachte bewegingen. Begin bij de voetzolen en hielen en geef ook aandacht aan jouw tenen.
5. Neem rustig de tijd. Je hoeft geen uitgebreide massage te geven. Een paar minuten kunnen al een fijn verzorgingsmoment zijn.
Misschien spreekt deze intentie je aan:
Mijn lichaam draagt mij tijdens iedere fase van mijn leven.
Vandaag geef ik het liefdevolle aandacht.
Ik mag luisteren naar wat ik nodig heb.
Dit ritueel is geen behandeling voor opvliegers of hormonale veranderingen. Het is een persoonlijk moment van verzorging en aandacht.
Let erop dat de olie geschikt is voor jouw huid en dat je na afloop niet uitglijdt. Bij wondjes, huidproblemen of verminderd gevoel in je voeten is extra voorzichtigheid nodig.
Opvliegers | Je hoeft niet ook nog tegen jezelf te vechten
Een opvlieger kan je plotseling overvallen. Je voelt de warmte opstijgen. Misschien wordt jouw gezicht rood. Of begin je te zweten terwijl je eigenlijk nergens op had gerekend.
Dat kan ontzettend vervelend zijn. Zeker wanneer het gebeurt tijdens een gesprek, op je werk of midden in de nacht. Je hoeft zo'n moment niet mooi of waardevol te vinden. Maar misschien kun je proberen om naast de lichamelijke ervaring niet ook nog streng tegen jezelf te zijn.
Wanneer dat kan, ga even rustig zitten. Maak knellende kleding los. Zoek wat frisse lucht of verkoeling. En laat jouw ademhaling haar natuurlijke ritme volgen.
Misschien helpt het om zacht tegen jezelf te zeggen:
Dit moment is vervelend, maar ik hoef mezelf er niet om te veroordelen.
Je hoeft niet te proberen om met jouw gedachten een opvlieger te stoppen. En je hoeft er ook geen spirituele betekenis aan te geven. Het gaat er vooral om dat je jezelf wat zachtheid gunt tijdens een moment dat lichamelijk ongemakkelijk is.
Rozenwater | Een klein ritueel van frisheid en zachtheid
Soms vind ik de eenvoudigste rituelen het mooist. Een klein flesje rozenwater kan bijvoorbeeld een fijne plek krijgen op jouw nachtkastje of in jouw tas.
Wanneer je behoefte hebt aan een fris moment, kun je een lichte nevel op jouw gezicht of hals sprayen, wanneer het product daarvoor geschikt is. Voel de kleine druppeltjes op je huid. Ruik de zachte rozengeur. En geef jezelf heel even de ruimte om niets te hoeven.
Voor mij past de roos prachtig bij de symboliek van liefde en zachtheid. Maar rozenwater verandert jouw hormonen niet en is geen behandeling voor overgangsklachten. Het mag vooral een klein zintuiglijk verzorgingsmoment zijn.
Kies een product dat geschikt is voor gebruik op de huid, vermijd contact met de ogen en stop wanneer jouw huid erop reageert.
Sandelhout | De symboliek van verkoeling en vertraging
Binnen de Ayurvedische traditie heeft Chandana, wit sandelhout, een bijzondere plaats. Sandelhout wordt binnen die traditie onder andere verbonden met verkoelende eigenschappen.
Wat mij persoonlijk aanspreekt, is de warme, karakteristieke geur en de mogelijkheid om daar een rustig ritueel van te maken. Misschien gebruik je een veilig, passend geurproduct wanneer je even wilt vertragen. Of neem je een moment om bewust stil te staan bij jouw ademhaling en lichaam.
Voor mij kan zo'n geur een persoonlijke herinnering worden aan de gedachte:
Ik hoef niet voortdurend door te gaan.
Ik mag even rust nemen.
Sandelhout is geen behandeling voor opvliegers of andere overgangsklachten.
Gebruik etherische olie niet onverdund op de huid. Kies een huidgeschikt product of een veilige verdunning in draagolie en houd olie uit de buurt van jouw ogen. Ook natuurlijke geurproducten kunnen irritatie geven.
Seed cycling | Bewust omgaan met voeding en je cyclus
Misschien ben je online de term seed cycling weleens tegengekomen. Bij deze methode worden verschillende zaden en pitten gekoppeld aan bepaalde delen van de menstruatiecyclus.
Zo worden vaak lijnzaad en pompoenpitten genoemd voor de eerste helft van de cyclus. En sesamzaad en zonnebloempitten voor de tweede helft.
Het is belangrijk om te weten dat seed cycling geen klassieke Ayurvedische methode is. Ook is er onvoldoende sterk wetenschappelijk bewijs dat deze aanpak hormonen reguleert of overgangsklachten behandelt.
Wat mij er wel in aanspreekt, is de gedachte om bewuster aandacht te geven aan voeding en je veranderende lichaam. Zaden en pitten kunnen onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon. Maar je hoeft jouw voeding niet volgens een ingewikkeld schema in te richten om goed voor jezelf te zorgen.
Voeding mag verzorgen en plezier geven. Het hoeft geen nieuwe verplichting te worden.
Een liefdevol avondritueel tijdens de overgang
Voor sommige vrouwen verandert het slapen tijdens de overgang behoorlijk. Misschien val je moeilijker in slaap. Word je regelmatig wakker. Heb je last van nachtzweten. Of merk je dat jouw gedachten midden in de nacht ineens alle kanten opgaan. Dat kan veel van je vragen.
Voor mij mag een avondritueel daarom vooral eenvoudig zijn. Geen uitgebreide lijst met dingen die je nog moet doen. Maar een liefdevol moment waarop de dag langzaam mag overgaan in de avond.
Zo maak je een zacht avondmoment
Dim eventueel het licht. Leg jouw telefoon wat eerder weg wanneer dat prettig is. Maak een fijne plek voor jezelf. Misschien masseer je kort je voeten. Gebruik je een beetje rozenwater. Of kies je een edelsteen met een symbolische betekenis die jou aanspreekt.
Stel jezelf daarna één liefdevolle vraag:
Wat heb ik op dit moment nodig?
Misschien is dat stilte. Een fijn boek. Een rustig gesprek. Of gewoon naar bed gaan. Je kunt de avond afsluiten met de gedachte:
Voor vandaag heb ik genoeg gedaan.
Ik mag mijn lichaam rust en aandacht geven.
En morgen mag ik opnieuw ontdekken wat bij mij past.
Een ritueel kan prettig zijn, maar vervangt geen behandeling van aanhoudende slaapproblemen. Bespreek ernstige of langdurige klachten met jouw huisarts.
Bhramari | Een zachte zoemende ademhaling voor een rustig moment
Binnen de yogatraditie bestaat een ademtechniek die Bhramari Pranayama wordt genoemd. Deze oefening staat ook bekend als de bijenademhaling. Je maakt daarbij op de uitademing een zachte zoemende klank.
Ik vind dit een mooie oefening voor een persoonlijk rustmoment. Niet omdat ze specifiek overgangsklachten behandelt. Maar omdat je een paar minuten bewust aandacht kunt geven aan jouw ademhaling en het huidige moment.
Zo doe je Bhramari
Ga comfortabel zitten. Laat jouw schouders en gezicht ontspannen. Adem rustig in door jouw neus. Maak op de uitademing een zachte zoemende klank:
Mmmmmmm...
Laat het geluid rustig ontstaan. Forceer jouw adem niet en maak de uitademing niet langer dan prettig voelt. Herhaal dit ongeveer drie tot vijf keer.
Laat het geluid daarna wegvallen en blijf nog even rustig zitten. Misschien vind je het prettig om de stilte na het zoemen te ervaren. Of merk je alleen dat het fijn was om even niets anders te hoeven. Ook dat is genoeg.
Edelstenen voor vrouwelijke kracht, zachtheid en vertrouwen
Voor mij zijn edelstenen prachtige natuurwonderen. Ze worden gedurende ontzettend lange tijd gevormd in de aarde en hebben ieder hun eigen bijzondere kleuren, vormen en structuren.
Binnen spirituele edelsteentradities worden verschillende stenen verbonden met rust, intuïtie, zachtheid en vrouwelijke kracht. Juist tijdens een periode waarin er veel verandert, kan ik me voorstellen dat je een steen wilt kiezen die voor jou symbool staat voor liefdevolle aandacht en vertrouwen.
Ik vind het belangrijk om daarbij duidelijk te zijn.
Edelstenen behandelen geen overgangsklachten en reguleren jouw hormonen niet.
Maar een edelsteen kan wel een tastbare, symbolische herinnering worden aan een persoonlijke intentie. Misschien wil je jezelf eraan herinneren dat je rust mag nemen. Dat jouw eigen behoeften belangrijk zijn. Of dat je met liefde naar jouw veranderende lichaam mag kijken.
Amethist | Rust en bezinning
Amethist heeft prachtige paarse tinten en wordt binnen edelsteentradities verbonden met rust, verstilling en bewustwording. Voor mij past Amethist mooi bij een liefdevol avondritueel. Een klein moment waarop je jouw aandacht even helemaal aan jezelf mag geven.
Ik mag vertragen en luisteren naar wat ik nodig heb.
Amethist is bij De Helende Steen verkrijgbaar als:
Trommelsteen · Handsteen · Armband 8 mm · Hangertje · Hanger · Splitketting · Ruwe steen · Ruw cluster.
Daarnaast vind je Amethist in de setjes Rust & Ontspanning, Herstel, Rust & Slaap met ruwe edelstenen en de Gouden Driehoek Ruwe Edelstenen Set.
Lepidoliet | Zachtheid en vertraging
Lepidoliet heeft prachtige lila en paarse tinten. Binnen edelsteentradities wordt deze steen verbonden met zachtheid, rust en het bewust vertragen wanneer er veel speelt. Ik vind Lepidoliet mooi als persoonlijke herinnering dat je niet voortdurend alles hoeft te dragen.
Ik mag mijn eigen tempo volgen.
Lepidoliet is verkrijgbaar als:
Trommelsteen · Handsteen · Armband 6 mm · Splitarmband · Hangertje.
Je vindt Lepidoliet ook in de Edelstenen Cadeau Set Rust & Ontspanning.
Howliet | Geduld en kalmte
Howliet is een prachtige lichte steen met bijzondere donkere adertjes. Binnen edelsteentradities wordt deze steen verbonden met geduld, kalmte en vertraging. Voor mij past Howliet bij de gedachte dat je jezelf niet hoeft op te jagen. Ook niet wanneer jouw lichaam verandert.
Ik hoef niet voortdurend meer van mezelf te vragen.
Howliet is verkrijgbaar als:
Trommelsteen · Armband 8 mm · Hangertje · Hanger.
Daarnaast vind je Howliet in de Winterlicht Edelstenen Cadeau Set.
Sodaliet | Helderheid en vertrouwen
Sodaliet heeft prachtige diepblauwe kleuren. Binnen edelsteentradities wordt deze steen verbonden met helderheid, innerlijke rust en vertrouwen. Voor mij past Sodaliet mooi bij het opnieuw ontdekken wat werkelijk belangrijk voor je is.
Ik mag naar mezelf luisteren en vertrouwen op mijn eigen keuzes.
Sodaliet is verkrijgbaar als:
Trommelsteen · Splitarmband · Hangertje.
Je vindt Sodaliet ook in de sets Rust & Ontspanning, Emotionele Balans en de Splitarmbanden Set Ontspanning & Zachtheid.
Maansteen | Cycli, verandering en vrouwelijke energie
Maansteen vind ik prachtig passen bij dit onderwerp. Binnen edelsteentradities wordt Maansteen verbonden met intuïtie, natuurlijke cycli, verandering en vrouwelijke energie. Voor mij heeft dat een bijzondere spirituele betekenis.
Ons leven bestaat uit zoveel verschillende fases. We groeien. Veranderen. Ontdekken nieuwe kanten van onszelf. En mogen tijdens iedere levensfase opnieuw voelen wat bij ons past.
De overgang kan daarin een bijzondere plaats innemen. Niet omdat Maansteen lichamelijke veranderingen kan beïnvloeden. Maar omdat de symboliek van natuurlijke cycli en persoonlijke groei mooi kan aansluiten bij wat je beleeft.
Ik mag veranderen en toch helemaal mezelf blijven.
Maansteen is bij De Helende Steen verkrijgbaar als:
Perzik Maansteen trommelsteen · Witte Maansteen trommelsteen · Perzik Maansteen handsteen · Groene Maansteen handsteen · Maansteen armband 8 mm · Maansteen hangertje.
Je vindt Maansteen ook in de Edelstenen Cadeau Set Emotionele Balans, de Splitarmbanden Set Zachtheid & Zelfliefde en de Splitarmbanden Set Vrouwelijke Kracht.
Welke edelsteen spreekt jou aan?
Misschien voel je je aangetrokken tot de zachte kleuren van Lepidoliet. Of vind je de diepe paarse uitstraling van Amethist prachtig. Misschien raakt de symboliek van Maansteen je juist omdat jouw lichaam en leven veranderen.
Je kunt een edelsteen op jouw nachtkastje leggen. Een trommelsteen meenemen in je tas. Een armband dragen. Of een handsteen vasthouden tijdens een persoonlijk rustmoment. Laat vooral jouw eigen gevoel en smaak meespelen.
Een steen hoeft niets voor jou op te lossen om een liefdevolle persoonlijke betekenis te hebben.
Wil je meer ontdekken over de traditionele betekenissen van edelstenen binnen dit thema? Lees dan ook mijn blog Edelstenen bij hormonale veranderingen & vrouwelijke kracht.
Ayurveda en spirituele zelfzorg mogen aanvullend zijn
Wat ik belangrijk vind, is dat we traditionele rituelen kunnen waarderen zonder er medische eigenschappen aan toe te schrijven die niet zijn aangetoond.
Ayurveda kan mooie inspiratie bieden voor rust, aandacht, voeding en dagelijkse gewoontes. Edelstenen kunnen een persoonlijke symbolische betekenis hebben. En spirituele oefeningen kunnen voor sommige mensen een liefdevol moment van bezinning zijn.
Maar dat betekent niet dat zulke benaderingen overgangsklachten behandelen. Ook natuurlijke producten zijn niet automatisch veilig of geschikt voor iedereen.
Daarom vind ik het woord aanvullend zo belangrijk. Je hoeft niet te kiezen tussen goede medische zorg en persoonlijke zelfzorg. Wanneer beide voor jou passend zijn, mogen ze naast elkaar bestaan.
Reiki | Een liefdevol moment van aandacht voor jezelf
Misschien merk je tijdens de overgang dat je veel aan je hoofd hebt. Dat je behoefte hebt aan een rustig moment. Of dat je gewoon even tijd voor jezelf wilt maken, zonder verplichtingen en verwachtingen.
Binnen mijn praktijk De Helende Steen geef ik Reiki- en energetische sessies vanuit mijn spirituele overtuiging in universele levensenergie. Voor mij zijn dit liefdevolle momenten waarin rust, aandacht en bewustwording centraal staan.
Niet omdat Reiki de hormoonhuishouding kan reguleren of overgangsklachten behandelt. Maar omdat een sessie voor sommige mensen een prettig moment kan zijn om bewust aandacht te geven aan zichzelf.
Wat iemand ervaart, verschilt van persoon tot persoon. Misschien vind je het fijn om een tijdje niets te hoeven regelen. Of om bewust stil te staan bij jouw persoonlijke behoeften.
Je kunt bij De Helende Steen kiezen voor een Reiki- of energetische sessie op afstand. Ook bied ik een bundel van drie afstandssessies aan voor wie zichzelf meerdere momenten van persoonlijke aandacht wil geven.
Sessies in mijn praktijk in Drachten komen binnenkort weer terug. Deze zijn op dit moment nog niet te boeken.
Reiki is een aanvullende spirituele werkwijze en geen vervanging voor medische of psychologische zorg.
Human Design | Opnieuw kijken naar jouw energie en persoonlijke grenzen
Soms brengt een nieuwe levensfase ook nieuwe vragen met zich mee. Misschien merk je dat je anders omgaat met jouw tijd. Dat je minder behoefte hebt om voortdurend voor iedereen klaar te staan. Of dat je bewuster wilt kijken naar de keuzes die je maakt.
Voor sommige mensen kan Human Design dan een interessante vorm van spirituele zelfreflectie zijn. Binnen Human Design wordt gewerkt met een symbolisch systeem dat je uitnodigt om na te denken over persoonlijke eigenschappen, besluitvorming en de manier waarop je met jouw aandacht en energie omgaat.
Het is geen wetenschappelijk bewezen persoonlijkheidsmodel. En het bepaalt niet met zekerheid wie je bent of welke keuzes je moet maken. Maar misschien vind je het fijn om zo'n rapport als een persoonlijke spiegel te gebruiken.
Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen:
Wat herken ik hierin?
Waar pas ik mezelf vaak aan anderen aan?
Waar liggen mijn persoonlijke grenzen?
En wat voelt eigenlijk heel natuurlijk voor mij?
Voor mij is het belangrijkste dat je altijd zelf mag bepalen wat je met zulke inzichten doet.
Een rapport mag je inspireren, maar hoeft jou nooit in een hokje te plaatsen.
Bij De Helende Steen kun je ook een persoonlijk Human Design-rapport aanvragen.
Astrologie | Een nieuwe levensfase met verwondering bekijken
Ook astrologie kan voor sommige mensen een bijzondere spirituele betekenis hebben. Misschien vind je het mooi om jouw geboortehoroscoop te bekijken en stil te staan bij thema's die daarin symbolisch worden beschreven. Zoals persoonlijke kwaliteiten. Verlangens. Relaties. Verandering. En groei.
Juist wanneer je tijdens de overgang anders naar jouw leven gaat kijken, kunnen zulke onderwerpen je aanspreken. Misschien stel je jezelf vragen die eerder minder aandacht kregen.
Waar sta ik nu in mijn leven?
Wat geeft mij werkelijk plezier?
Welke dromen wil ik nog beleven?
En welke verwachtingen passen misschien niet meer bij mij?
Ik vind het een prachtige gedachte dat je jezelf die vragen op iedere leeftijd opnieuw mag stellen. Astrologie is geen bewezen manier om iemands persoonlijkheid of toekomst vast te stellen. Maar wanneer de symboliek je aanspreekt, kan het een persoonlijke aanleiding zijn voor reflectie.
Misschien herken je iets. Misschien helemaal niet. Je mag meenemen wat voor jou betekenis heeft en de rest rustig loslaten. Ook hiervoor kun je bij De Helende Steen een persoonlijk astrologierapport aanvragen.
Je hoeft niet terug naar de vrouw die je vroeger was
Misschien vind ik dit wel een van de belangrijkste gedachten om je mee te geven. Tijdens de overgang kan er zoveel veranderen. Je lichaam voelt misschien anders. Jouw energie kan wisselen. Je slaap is misschien minder vanzelfsprekend. En dingen die je vroeger gemakkelijk afgingen, kunnen ineens meer van je vragen.
Misschien mis je soms hoe het vroeger was. De vrouw die zonder nadenken een drukke dag aankon. Die beter sliep. Of die zich in haar lichaam meer vertrouwd voelde.
Dat verlangen mag er zijn. Je hoeft niet te doen alsof veranderingen altijd fijn zijn. En je hoeft niet blij te zijn met klachten die jouw leven moeilijker maken.
Maar misschien mag er naast dat verlangen naar vroeger ook ruimte ontstaan voor iets anders. Voor nieuwsgierigheid naar de vrouw die je nu bent. Met alles wat je inmiddels hebt meegemaakt. Met de liefde die je hebt gegeven. De ervaringen die je hebt opgedaan. De dingen die je hebt geleerd. En de verlangens die misschien nog steeds in jouw hart leven.
Je bent niet minder jezelf geworden doordat jouw lichaam verandert.
Je bent nog steeds jij. En misschien mag je jezelf toestaan om jouw leven op sommige punten anders in te richten. Meer rekening te houden met jouw grenzen. Vaker iets te doen waar je blij van wordt. Of minder energie te besteden aan verwachtingen die eigenlijk niet bij jou passen.
Niet omdat de overgang je verplicht om te veranderen. Maar omdat je op iedere leeftijd keuzes mag maken die passen bij de vrouw die je vandaag bent.
De overgang als onderdeel van jouw aardse zielenreis
Binnen mijn spirituele overtuiging geloof ik dat onze ziel tijdens het leven allerlei ervaringen mag opdoen. We zijn hier om lief te hebben. Om te leren en te groeien. Maar vooral ook om te genieten van het leven. Van onze dierbaren. De natuur. Creativiteit. Vriendschap. En alle mooie dingen die deze aarde ons schenkt.
Voor mij stopt die bijzondere zielenreis natuurlijk niet wanneer de menstruatie verdwijnt. Er kunnen nog zoveel prachtige ervaringen voor je liggen. Nieuwe vriendschappen. Bijzondere ontmoetingen. Reizen. Creatieve plannen. Of gewoon heerlijke momenten waarop je geniet van het leven zoals het op dat moment is.
Misschien verandert jouw lichaam. Maar jouw verlangen naar liefde, plezier en verbinding mag blijven bestaan. Je mag dromen blijven hebben. Nieuwe dingen ontdekken. En jezelf toestaan om te genieten. Ook wanneer je soms wat meer rekening moet houden met wat jouw lichaam aankan.
Voor mij is vrouwelijke kracht daarom niet dat je altijd sterk bent of alles alleen kunt dragen. Het is ook de vrijheid om jezelf te mogen zijn. Om hulp te vragen. Om rust te nemen. Om jouw grenzen te respecteren. En om met een open hart te blijven genieten van het leven.
Liefdevolle zelfzorg betekent ook plezier blijven maken
Tijdens de overgang gaat veel aandacht begrijpelijkerwijs naar lichamelijke klachten en veranderingen. Maar ik wil ook graag iets anders benoemen. Je mag blijven genieten. Je hoeft niet al jouw aandacht te richten op wat er anders gaat dan vroeger.
Misschien vind je het heerlijk om buiten te wandelen. Met een vriendin af te spreken. Iets creatiefs te maken. Of een middag helemaal voor jezelf te nemen. Misschien ontdek je juist nu een nieuwe hobby. Of voel je dat je iets wilt doen waar je al jarenlang van droomt.
Voor mij hoort dat allemaal bij liefdevol voor jezelf zorgen. Niet alleen rust nemen wanneer je moe bent. Maar ook ruimte maken voor dingen waar jouw hart blij van wordt. Want het leven is zoveel meer dan onze klachten en verplichtingen.
Ook tijdens de overgang mag jouw leven gevuld blijven met liefde, plezier, verwondering en nieuwe mogelijkheden.
Verder lezen | Vrouwelijke kracht en jouw eigen levensritme
Wil je verder lezen over de innerlijke en spirituele kant van vrouwelijke kracht? Over emoties, persoonlijke grenzen, oude patronen en de verbinding met je eigen cyclus?
Lees dan ook mijn blog In je vrouwelijke kracht staan | Emoties, cyclus & zachtheid.
Daarin ga ik uitgebreider in op het ontdekken van jouw eigen behoeften en de ruimte om in iedere levensfase opnieuw jezelf te mogen zijn.
Een liefdevolle herinnering voor deze levensfase
Misschien wil ik je met deze blog vooral één ding meegeven. Je hoeft de overgang niet perfect te begrijpen om liefdevol voor jezelf te kunnen zorgen. Je hoeft niet ieder symptoom zelf op te lossen. Niet voortdurend positief te blijven. En ook geen perfect Ayurvedisch ritueel of strak zelfzorgschema te volgen.
Misschien betekent goed voor jezelf zorgen vandaag dat je wat eerder naar bed gaat. Morgen dat je een afspraak maakt met de huisarts. En overmorgen dat je heerlijk gaat wandelen, iets creatiefs doet of tijd vrijmaakt voor iemand van wie je houdt.
Je lichaam verandert. En misschien verandert jouw leven op sommige punten mee. Dat mag soms lastig zijn. Verdrietig. Of verwarrend. Je hoeft die gevoelens niet weg te stoppen.
Maar je mag jezelf ook blijven herinneren aan alles wat nog mogelijk is. Aan de prachtige vrouw die je bent. Met jouw eigen geschiedenis. Jouw herinneringen. Jouw liefde. En alle bijzondere ervaringen die nog op jouw levenspad mogen komen.
Misschien is de overgang voor jou een periode waarin je opnieuw leert luisteren. Niet alleen naar wat jouw lichaam niet meer vanzelfsprekend kan. Maar vooral ook naar wat je vandaag nodig hebt. En naar wat jou gelukkig maakt.
Misschien mag je ontdekken dat rust geen zwakte is. Dat grenzen aangeven niet egoïstisch is. En dat je jezelf niet voortdurend hoeft te bewijzen om waardevol te zijn.
Je hoeft niet terug naar de vrouw die je vroeger was om goed te mogen zijn zoals je nu bent.
De vrouw van vroeger leeft voort in jouw herinneringen en ervaringen. Ze is onderdeel van alles wat jij inmiddels bent geworden. En de vrouw die je vandaag bent, verdient net zoveel liefde, begrip en aandacht. Misschien zelfs een beetje extra zachtheid, juist nu er zoveel verandert.
De overgang is voor mij geen afscheid van de vrouw die je was, maar een uitnodiging om met liefde kennis te maken met de vrouw die je vandaag bent. Met alles wat je hebt beleefd, alles wat je voelt en alle mooie mogelijkheden die nog voor je liggen.
Je mag jouw eigen ritme volgen. Je mag voor jezelf zorgen. En je mag blijven genieten van deze bijzondere aardse levensreis.
Met liefde,
Hester
De Helende Steen
Deze blog biedt algemene informatie en persoonlijke spirituele inspiratie. De overgang is een lichamelijke levensfase waarbij klachten medische aandacht kunnen verdienen. Ayurveda, Reiki, ademrituelen, astrologie en Human Design zijn geen vervanging voor medische beoordeling of behandeling.
Edelstenen zijn een liefdevolle, symbolische aanvulling op momenten van rust, aandacht en reflectie. De genoemde betekenissen komen voort uit edelsteentradities en persoonlijke beleving. Edelstenen vervangen geen medische, psychologische of professionele zorg.